O treino de core trabalha vários músculos da zona abdominal, incluindo o reto abdominal (os “músculos do six-pack”), os oblíquos (músculos laterais) e o transverso do abdômen (camada mais profunda). Fortalecer essas áreas ajuda a estabilizar o tronco e melhora a postura, proporcionando um suporte essencial para movimentos diários e atividades físicas.

Exercícios como flexões, "shoulder taps" (toque nos ombros) e "mountain climbers" (escalada no chão) feitos na Plankpad trabalham braços, ombros e peito, acrescentando o elemento de equilíbrio que exige maior esforço muscular em comparação com as versões tradicionais desses exercícios.

Ao realizar exercícios como agachamento (e suas variações como “sumo squats” ou “bulgarian split squats”) sobre a superfície instável da Plankpad, os músculos estabilizadores das pernas são ativados continuamente. Isso é particularmente útil para fortalecer músculos como os da coxa, da panturrilha e, claro, os glúteos, melhorando a capacidade de equilíbrio geral — valioso para atividades diárias e desportos de alto impacto.

A Plankpad é uma ferramenta excelente para praticantes de yoga e pilates, pois proporciona uma superfície instável que intensifica o trabalho de equilíbrio e ativa músculos estabilizadores profundos, essenciais para estas modalidades. Em práticas de yoga, a Plankpad aumenta o foco, a concentração e a resistência muscular ao desafiar o equilíbrio e fortalecer a zona do core. Para o pilates, a Plankpad exige um maior nível de controlo e recruta músculos abdominais, lombares e das pernas para manter a postura correta.

Profissionais frequentemente recomendam a Plankpad para exercícios específicos de fortalecimento das costas, especialmente em reabilitação e fisioterapia, uma vez que fortalece de forma suave o core, a lombar e a coluna com movimentos controlados.

O equilíbrio é um dos pilares de desportos como surf, skate e snowboard. Com a Plankpad, os músculos do core são trabalhados continuamente para manter a estabilidade sobre uma superfície instável. Isso prepara os atletas para controlarem melhor o próprio corpo ao enfrentar obstáculos, proporcionando mais segurança e coordenação, melhores reflexos e um aumento da resistência muscular.